Surabaya (tutur.co.id) – Bulan suci Ramadan tinggal menghitung hari. Menjelang datangnya bulan penuh ibadah ini, menjaga kesehatan tubuh menjadi hal penting agar puasa dapat dijalani dengan lancar selama satu bulan penuh.
Persiapan fisik sejak dini diperlukan supaya tubuh tidak kaget menghadapi perubahan pola makan, tidur, dan aktivitas harian saat berpuasa. Selain itu, persiapan yang tepat juga dapat mencegah munculnya gangguan kesehatan seperti lemas, dehidrasi, hingga gangguan pencernaan.
Lantas, apa saja tips menjaga kesehatan tubuh jelang puasa Ramadan? Berikut ulasannya.
1. Mulai Mengatur Pola Tidur
Selama Ramadan, waktu tidur cenderung berubah karena harus bangun lebih awal untuk sahur dan beribadah di malam hari seperti Salat Tarawih. Oleh karena itu, biasakan tidur lebih awal dan bangun lebih pagi sejak sekarang.
Penyesuaian ini membantu tubuh beradaptasi sehingga tidak mudah lelah saat Ramadan tiba.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Menjaga hidrasi tubuh sangat penting sebelum memasuki bulan puasa. Pastikan tubuh berada dalam kondisi cukup cairan dengan memperbanyak minum air putih, terutama jika cuaca sedang panas.
Disarankan untuk menambah satu hingga dua gelas air per hari agar tubuh tidak mudah mengalami dehidrasi saat mulai berpuasa.
3. Biasakan Sarapan Lebih Awal
Sahur menjadi sumber energi utama selama berpuasa. Bagi yang tidak terbiasa sarapan, mulailah membiasakan diri makan di pagi hari dengan waktu yang lebih awal.
Kebiasaan ini membantu tubuh menyesuaikan ritme makan sehingga tidak kaget saat harus sahur selama Ramadan.
4. Kendalikan Porsi Makan
Menjelang Ramadan, sebaiknya hindari kebiasaan makan berlebihan. Konsumsi makanan dalam porsi besar justru membuat tubuh terbiasa makan banyak dan dapat menyulitkan saat harus menahan lapar di siang hari.
Mulailah mengurangi asupan kalori harian dan pilih makanan bergizi seimbang, seperti protein, serat, dan lemak sehat.
5. Kurangi Kafein dan Rokok
Selama puasa, konsumsi kafein dan rokok tentu akan terhenti. Untuk menghindari efek kaget seperti sakit kepala atau mudah lelah, sebaiknya mulai mengurangi kebiasaan ini sejak sekarang.
Mengurangi kopi, teh berkafein, dan rokok secara bertahap akan membantu tubuh beradaptasi lebih baik saat Ramadan berlangsung.
Dengan mempersiapkan kesehatan sejak dini, ibadah puasa di bulan Ramadan dapat dijalani dengan lebih nyaman, khusyuk, dan penuh energi. Jangan lupa imbangi dengan pola makan sehat dan aktivitas fisik ringan agar tubuh tetap bugar. (sas)