Jakarta (tutur.co.id)- Menjelang akhir Ramadan, tubuh sering kali mulai terasa lebih mudah lelah. Perubahan pola tidur, aktivitas yang meningkat, serta persiapan menyambut Lebaran membuat kebutuhan energi dan nutrisi tetap perlu dijaga. Karena itu, memperhatikan asupan saat sahur dan berbuka menjadi kunci agar tubuh tetap bertenaga hingga hari raya.
Karbohidrat
Asupan pertama yang penting diperhatikan adalah karbohidrat kompleks saat sahur. Jenis karbohidrat ini dicerna lebih lambat sehingga dapat membantu menjaga kadar energi lebih stabil selama berpuasa. Beberapa contoh makanan yang bisa dikonsumsi antara lain nasi merah, oatmeal, kentang, atau roti gandum.
Protein
Selain itu, protein juga berperan penting untuk membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan menjaga massa otot. Sumber protein bisa diperoleh dari telur, ikan, ayam, tempe, tahu, maupun yogurt. Kombinasi karbohidrat kompleks dan protein saat sahur dapat membantu tubuh lebih kuat menjalani puasa sepanjang hari.
Serat
Tubuh juga membutuhkan vitamin dan serat dari buah serta sayur. Buah seperti kurma, pisang, pepaya, dan jeruk dapat membantu mengembalikan energi saat berbuka sekaligus mendukung kesehatan pencernaan. Asupan serat yang cukup juga membantu tubuh tetap nyaman selama berpuasa.
Cairan
Tak kalah penting adalah mencukupi cairan tubuh pada waktu berbuka hingga sahur. Minum air putih secara bertahap dapat membantu mencegah dehidrasi, terutama jika aktivitas di siang hari cukup padat. Pola minum yang sering dianjurkan adalah membagi konsumsi air dari waktu berbuka hingga sahur agar kebutuhan cairan harian tetap terpenuhi.
Manis dan Minyak
Terakhir, sebaiknya membatasi makanan yang terlalu manis dan berminyak. Meski menggoda saat berbuka, konsumsi berlebihan bisa membuat tubuh terasa cepat lelah dan kurang nyaman.
Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients menyebutkan bahwa pola makan seimbang selama Ramadan, dengan memperhatikan kualitas karbohidrat, protein, serta asupan cairan, berperan penting dalam menjaga metabolisme tubuh dan mencegah kelelahan selama periode puasa.
Dengan memperhatikan asupan yang tepat, tubuh dapat tetap bugar menjalani hari-hari terakhir Ramadan. Selain membantu menjaga stamina, pola makan yang seimbang juga mendukung tubuh tetap sehat saat menyambut momen Lebaran bersama keluarga.