Jakarta (tutur.co.id)- Hari-hari pertama kembali bekerja setelah libur Lebaran sering terasa berat. Anda mengalami perubahan dari suasana santai silaturahmi ke rutinitas kerja. Bagi sebagian orang, perubahan ini dapat berdampak pada penurunan mood dan semangat.
Untuk membantu melewati masa transisi ini, ada beberapa hal sederhana yang bisa Anda lakukan. Mulai dari benda kecil hingga makanan dan minuman, semuanya bisa berperan dalam memperbaiki suasana hati.
Berikut lima hal yang bisa membantu meningkatkan mood saat kembali bekerja:
1. Kopi atau teh hangat favorit
Minuman hangat seperti kopi atau teh bisa menjadi penyemangat di pagi hari. Selain membantu meningkatkan fokus, rutinitas ini juga memberi efek psikologis yang menenangkan.
Sejumlah penelitian dalam Journal of Psychopharmacology menyebutkan bahwa kafein dalam kopi dapat meningkatkan kewaspadaan dan suasana hati, sementara teh—terutama yang mengandung L-theanine—berkontribusi pada efek relaksasi tanpa mengurangi fokus.
2. Camilan manis secukupnya
Mengonsumsi camilan seperti cokelat atau kue Lebaran favorit dapat membantu memperbaiki suasana hati.
Dalam studi yang dipublikasikan di Journal of Nutritional Biochemistry, cokelat—terutama dark chocolate—dikaitkan dengan peningkatan produksi serotonin dan endorfin, hormon yang berperan dalam menciptakan perasaan bahagia dan rileks.
3. Playlist musik favorit
Mendengarkan musik yang disukai bisa menjadi cara sederhana untuk meningkatkan semangat. Musik membantu menciptakan suasana kerja yang lebih santai dan mengurangi rasa jenuh.
Penelitian dalam Frontiers in Psychology menunjukkan bahwa musik memiliki kemampuan memengaruhi emosi, meningkatkan motivasi, serta membantu menurunkan tingkat stres dalam aktivitas sehari-hari.
4. Tumbler atau botol minum favorit
Membawa tumbler kesayangan tidak hanya membantu menjaga kebutuhan cairan tubuh, tetapi juga memberi efek psikologis positif dari kebiasaan yang menyenangkan.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition, hidrasi yang cukup berperan penting dalam menjaga fungsi kognitif dan kestabilan mood, termasuk mengurangi rasa lelah dan sulit konsentrasi.
5. Aroma terapi atau parfum favorit
Aroma tertentu seperti lavender atau citrus dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan mood. Menggunakan parfum atau aroma terapi favorit bisa menjadi cara cepat untuk mengembalikan energi di sela aktivitas.
Studi dalam International Journal of Neuroscience menemukan bahwa aroma lavender memiliki efek menenangkan, sementara aroma citrus dapat meningkatkan perasaan segar dan energi.
Kembali bekerja setelah libur panjang memang membutuhkan penyesuaian. Namun, dengan bantuan hal-hal sederhana ini, proses adaptasi Anda bisa terasa lebih ringan dan menyenangkan.